在生活中，我们往往会被一种无形的东西困扰。有时悲伤、激动、苦闷、愤怒，有时开心、平和、兴奋，这就是情绪。

情绪这个看不见，摸不着的东西，我们究竟该如何认识、理解和“管理”呢？今天的战疫心理吧和您一起分享溧阳市教育心理志愿者提供的建议，希望能给您一些参考和帮助。

1、觉察情绪

觉察自己的情绪，也就是在当下，我的感受是怎么样的？是开心、兴奋、放松，还是伤心、愤怒、焦虑？鉴于情绪是在我们大脑里产生的一种内在心理体验，看不见，摸不着，所以我们可以尝试在情绪事件发生后，通过觉察自己的生理变化来觉察自己的情绪。比如我们的行为变化、语音语气变化、面部表情变化等等，这些外在表现出来的东西都能够很好的帮助我们觉察到，我们现在正在体验的一种情绪。

2、允许情绪体验

当我们面对情绪这件事的时候，它是需要被看见、被接纳的。虽然我们会人为地把情绪按照某种性质分类成所谓的正面情绪、负面情绪，但是这种人为的概念只是为了让我们能更好的认识和理解自己的情绪，而不是给它贴标签，只接受好情绪，不接受坏情绪。我们不应该为概念所用，被概念“绑架”。所以，不管你当下体验到了什么样的情绪，不管这个情绪的性质是积极的，还是消极，请尝试着“允许”它的存在。

3、理解情绪的善意提醒

情绪对我们的意义就像是信号灯对行人和车辆的意义一样，有一种提醒和驱动的功能。在路上人们开车不看红绿灯的提示就可能会撞车，而在我们成长的过程中，情绪也像极了红绿灯对于行人和车辆的作用，提醒我们生活中发生了一些事情，你需要去处理。所以所有情绪的存在都是重要的，具有功能意义。比如：恐惧——让我们远离危险；担心——让我们知道自己当下做什么未来就会更好。所以不管是什么类型的情绪，其本身仅仅是一个中性的提醒。比如，当我们感到愤怒的时候，你可以试着去理解愤怒它提醒了我什么？你可以这样反问自己：愤怒激活了我什么感受？在这个愤怒里面我觉得我什么地方被冒犯到了，我的什么地方被激怒了？什么地方使我感到疼痛了？等等，尝试去找到愤怒这个情绪给我们的信号。

4、安全地表达真实的情绪

找一个让你觉得安全的环境或者安全的人，或者某种安全的方式，来表达你真实的感受，也就是“管理体验情绪后的行为”。人们内在感到痛苦的时候，往往会天然的想到，我要去倾诉，但是很多人也是不倾诉的， 他会用自己的方式来表达。比如，有人就会画画、写作，用艺术品来表达自己的情感。其实表达的过程不仅仅是宣泄内在情感这么简单，它还能够使你的内在感受被外化出来。当它是个作品的时候，它就能够更加具体形象地被我们看见和理解了。因此情绪这个你看不见摸不着，好像不那么真实的东西，一旦能够被拿出来，被你看见，被你理解，被你接纳。而更重要的是，当你的感受能够被表达出来，并且得到善意的回应和接纳，尤其是被自己承认，看见和接纳的时候，它就带来了疗愈的作用。哪怕我们的情绪是如此的丰富，你不会一次就能疗愈它，但是每次都会好那么一点点。而每一次的一点点都是弥足珍贵的。

来源：溧阳市教育局